L'insomnie est un trouble caractérisé par le fait que le handicap est incapable de dormir ou de dormir du tout. À long terme, 10 à 15% de la population, plus de femmes, de personnes âgées et de malades mentaux souffrent d'insomnie. Les personnes handicapées se plaignent qu'elles ne peuvent pas s'endormir lorsqu'elles sont au lit, se réveiller trop tôt ou que le sommeil n'est pas rafraîchissant, bien que le temps de sommeil soit assez long.
Le manque permanent de sommeil (insomnie chronique) est bien pire que l'insomnie transitoire, que nous connaissons tous. Les patients souffrant d'insomnie chronique ont une mauvaise humeur et une détérioration globale de la journée, ce qui affecte leur famille et leur environnement. Ils ont également plus de blessures, les accidents de la circulation, le suicide, la dépression, l'anxiété et les troubles du système immunitaire . Ces manuels peuvent être trouvés n'importe où, par exemple dans Saddichha2010dtc . L'insomnie chronique est également un facteur de risque pour l'obésité .
L'insomnie transitoire causée par des expériences stressantes que nous connaissons tous. Nous savons tous aussi qu'il y a un biorythme naturel du sommeil et du réveil que nous devons respecter. Si notre rythme de sommeil et d'éveil bouge, nous pouvons l' ajuster avec le bon régime . L'insomnie transitoire peut être causée par la caféine ou trop de repas du soir.
Comment se débarrasser de l'insomnie
Lorsque vous venez à un médecin souffrant d'insomnie, vous aurez probablement des soi-disant somnifères - agonistes des récepteurs GABA . Ce sont vraiment sédatifs et vous aident à dormir. Mais cela ne résout pas la cause de l'insomnie, qui est parfois plus profonde ...
Identifier la cause
La première étape consiste à distinguer l'insomnie à long terme des problèmes des autres principalement. Les gens disent souvent «je ne peux pas m'endormir» quand ils souffrent vraiment de dépression, d'échec, d'amour malheureux, etc. Si nous avons ce genre de problèmes, nous devons nous concentrer sur les résoudre - les problèmes de sommeil sont résolus par eux-mêmes. (Je traite des cas de dépression ici .)
Surveillez les sédatifs
Une personne naïve à la fin des années 1960 pourrait dire que la science médicale au 21ème siècle offrira aux patients un remède efficace et inoffensif pour l'insomnie. Quand nous venons à une pharmacie, il semble à première vue - le choix des sédatifs est énorme. Mais la réalité est assez différente. Des milliers de sédatifs différents ont un effet unique: l'activation du récepteur GABA, ou le récepteur alcoolique ivre. Comme l'alcool, ces médicaments guérissent parfois. Mais il y a aussi une menace à la même dépendance. Ces médicaments sont malheureusement très rentables.
Alternatives naturelles à l'insomnie
Les plantes médicinales avec effet sédatif sont nombreuses. Après tout, l'éthanol, qui fonctionne comme le diazépam et le zolpidem, est un produit naturel. Mais nous sommes intéressés par ces plantes qui non seulement succomberont, mais amélioreront également le mode veille à long terme.
Le ginseng améliore le sommeil
Le ginseng est connu comme un stimulant mental , donc il n'appartient certainement pas à l'hypnotique en tant que tel. Bien que les panaxosides agissent sur les récepteurs GABA ainsi que d'autres sédatifs (diazépam, Rohypnol ou alcool), leur effet est seulement modulé. D'après mon expérience personnelle, j'ai l'impression que le ginseng permet de supprimer le sommeil. Contrairement à d'autres stimulants, cependant, le ginseng est un cycle apaisant et de sommeil et n'interfère pas avec le réveil, mais améliore. Cela a été démontré chez les animaux ( Lee1990cip , Huong1998aem ) et chez les humains ( Han2013erg ).
Selon TČM, le ginseng est apaisant ( Cho2010heb ). Dans l'expérimentation animale, elle réduit l'anxiété des tâches motivées négativement ( Churchill2002npg , Churchill2002npg ). Les effets apaisants du ginseng s'expliquent par son action neurostéroïde sur les récepteurs GABA, dont l'activité du ginseng se stabilise. Aux récepteurs GABA, le ginseng a un double effet opposé - Yuan1998mag ginseng agit à la fois contre l'augmentation de l'activité muscarinique des récepteurs GABA et contre la réduction de leur activité par les bikulines. Selon Tsang1985gsi, l' extrait de ginseng ralentit le recaptage du GABA dans les synapses, augmentant ainsi la durée du GABA sur la synapse. Les ginsénosides Rb1, Rb2, Rc, Re, Rf et Rg1 se lient de manière réversible aux récepteurs GABA A et GABA B , augmentant ainsi l'activité sédative ( Kimura1994igw ). Selon Takagi1972psp, le mélange de ginsenosides Rb 1 , Rb 2 et Rc a prolongé le sommeil de l'hexobarbitol et a eu un effet calmant chez la souris. En outre, selon Cho2010heb , l'effet sédatif du ginseng joue un rôle dans son action sur les récepteurs de la sérotonine.
Les mots de la revue Attele2000tia , "les résultats de plusieurs études suggèrent que les effets du ginseng peuvent au moins en partie contribuer au maintien d'un cycle normal de sommeil et de réveil". Le ginseng n'est pas une dépendance - par ses effets sur les récepteurs de la dopamine, la dépendance aux narcotiques diminue ( Kim1995ibg ).
D'autres adaptogènes pour améliorer le sommeil
Les effets hypnotiques sont aussi faciles dans le règne végétal que les sédatifs dans les pharmacies. De nombreuses plantes contiennent des agonistes du récepteur GABA qui agissent fortement et de façon sédative. Parmi les sédatifs naturels, on trouve, par exemple, la menthe poivrée capiteuse (kava-kava) ou la levure de bière , qui est notre source préférée de sédatif naturel à l'éthanol. Les produits populaires de levure de bière sont également populaires auprès des houblons issus d'une famille de cannabis miraculeuse ( Cannabaceae ) , dont les effets positifs sur le sommeil confirment des douzaines d'études, comme Franco2012seh . Quand vous vous donnez une petite bière bien brassée le soir avant de vous coucher, vous n'avez pas besoin d'un sédatif ou d'un poivre doux. La satisfaction sera également assurée par la sauge , la lavande , le millepertuis et le veau médical . Un autre complément de sommeil tranquille peut être le bayalis , l'herbe sédative TČM agissant également à travers les récepteurs GABA ( Chang2011beb ).
- Gloss brillant améliore et approfondit le sommeil (rat, 22207209).