Cher visiteur, ceci est un article traduit par machine. Il est parfaitement logique dans sa langue originale (tchèque), et est entièrement soutenue par la littérature scientifique indépendante. La traduction, cependant, est loin d'être parfait et prend de la patience et de l'imagination, si vous décidez de le lire.

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Insomnie

L'insomnie est un trouble caractérisé par le fait que le handicap est incapable de dormir ou de dormir du tout. À long terme, 10 à 15% de la population, plus de femmes, de personnes âgées et de malades mentaux souffrent d'insomnie. Les personnes handicapées se plaignent de ne pas s'endormir, même si elles sont au lit, qu'elles se réveillent trop tôt ou que le sommeil n'est pas rafraîchissant, bien que le temps de sommeil soit suffisant.

Le manque permanent de sommeil (insomnie chronique) est bien pire que l'insomnie transitoire, que nous connaissons tous. Les patients souffrant d'insomnie chronique ont une mauvaise humeur et une détérioration globale de la journée, affectant leur famille et leur environnement. Ils ont également plus de blessures, d'accidents de la route, de suicide, de dépression, d'anxiété et de troubles du système immunitaire . Ces manuels peuvent être trouvés n'importe où, par exemple dans Saddichha2010dtc . L'insomnie chronique est également un facteur de risque de l'obésité .

Insomnie transitoire causée par des expériences stressantes que nous connaissons tous. Nous savons aussi qu'il existe un rythme biologique naturel de sommeil et de veille que nous devons respecter. Si notre rythme de sommeil et d'éveil se déplace, nous pouvons l' ajuster avec le bon régime . L'insomnie transitoire peut être causée par la caféine ou trop de repas du soir.

Comment se débarrasser de l'insomnie

Lorsque vous venez à un médecin souffrant d'insomnie, vous obtiendrez probablement des pilules dites de somnifère - agonistes des récepteurs GABA . Ce sont vraiment sédatifs et vous aider à dormir. Mais cela ne résout pas la cause de l'insomnie, qui est parfois plus profonde ...

Identifier la cause

La première étape consiste à distinguer l'insomnie à long terme des problèmes d'autres principalement. Les gens disent souvent «Je ne peux pas m'endormir» quand ils souffrent vraiment de dépression, d'échec, d'amour malheureux, etc. Si nous avons ce genre de problèmes, nous devons nous concentrer sur leur résolution - les problèmes de sommeil sont résolus par eux-mêmes. (Je traite des cas de dépression ici .)

Surveillez les sédatifs

Une personne naïve à la fin des années 1960 pourrait dire que la science médicale au 21ème siècle offrira aux patients un traitement efficace et inoffensif contre l'insomnie. Lorsque nous arrivons à la pharmacie, ça en a l'air - le choix des sédatifs est énorme. Mais la réalité est tout à fait différente. Des milliers de sédatifs différents ont un seul effet: l'activation du récepteur GABA, ou le récepteur alcoolique ivre. Comme l'alcool, ces médicaments guérissent parfois. Mais il y a aussi une menace à la même dépendance. Ces médicaments sont malheureusement très rentables.

Alternatives naturelles à l'insomnie

Les plantes médicinales à effet sédatif sont beaucoup. Après tout, l'éthanol, qui fonctionne comme le diazépam et le zolpidem, est un produit naturel. Mais nous sommes intéressés par ces plantes qui non seulement succomberont, mais aussi amélioreront le mode sommeil à long terme.

Le ginseng améliore le sommeil

Le ginseng est connu comme un stimulant mental , il n'appartient donc certainement pas à l'hypnotique en tant que tel. Bien que les panaxosides agissent sur les récepteurs GABA ainsi que d'autres sédatifs (diazépam, Rohypnol ou alcool), leur effet est seulement modulé. D'après mon expérience personnelle, j'ai l'impression que le ginseng permet de supprimer le sommeil. Contrairement à d'autres stimulants, cependant, le ginseng est un cycle calmant et de sommeil et n'interfère pas avec le réveil mais s'améliore. Cela a été démontré chez les animaux ( Lee1990cip , Huong1998aem ) et les humains ( Han2013erg ).

Selon TČM, le ginseng est apaisant ( Cho2010heb ). Dans les expérimentations animales, il réduit l'anxiété des tâches à motivation négative ( Churchill2002npg , Churchill2002npg ). Les effets apaisants du ginseng s'expliquent par son action neurostéroïdale sur les récepteurs GABA dont l'activité ginsengique se stabilise. Chez les récepteurs GABA, le ginseng a un double effet opposé: le ginseng Yuan1998ag agit à la fois contre l'augmentation de l'activité muscarinique des récepteurs GABA et la réduction de leur activité par les bikulins. Selon Tsang1985gsi, l' extrait de ginseng ralentit la réabsorption du GABA aux synapses, prolongeant ainsi la durée du GABA sur la synapse. Les ginsénosides Rb1, Rb2, Rc, Re, Rf et Rg1 se lient de manière réversible aux récepteurs GABA A et GABA B , augmentant ainsi l'activité sédative ( Kimura1994igw ). Selon Takagi1972psp, le mélange de ginsénosides Rb 1 , Rb 2 et Rc prolongé sommeil hexobarbitol et a eu un effet calmant chez les souris. En outre, selon Cho2010heb , l'effet sédatif du ginseng joue un rôle dans son action sur les récepteurs de la sérotonine.

Les mots de la revue Attele2000tia , "les résultats de plusieurs études suggèrent que les effets du ginseng peuvent au moins partiellement contribuer au maintien d'un cycle normal de sommeil et d'éveil". Le ginseng n'est pas addictif - par ses effets sur les récepteurs de la dopamine, la dépendance aux narcotiques diminue ( Kim1995ibg ).

D'autres adaptogènes pour améliorer le sommeil

Les effets hypnotiques sont tout aussi faciles dans le règne végétal que les sédatifs en pharmacie. De nombreuses plantes contiennent des agonistes des récepteurs GABA qui agissent lourdement et de manière sédative. Parmi les sédatifs naturels, par exemple, la menthe poivrée capiteuse (kava-kava) ou la levure de bière , qui est notre source préférée de sédatif à l'éthanol naturel. Les produits à base de levure de bière populaire sont également populaires avec le houblon issu d'une famille miraculeuse de cannabis ( Cannabaceae ), dont les effets positifs sur le sommeil confirment des dizaines d'études, comme Franco2012seh . Lorsque vous vous donnez une petite bière bien méritée le soir avant le coucher, vous n'avez pas besoin d'un sédatif ou d'un poivron. La sauge , la lavande , le millepertuis et le veau médical seront également à l' honneur . Un autre complément de sommeil calme peut être le bayalis , l'herbe sédative TČM agissant également à travers les récepteurs GABA ( Chang2011beb ).

| 10.3.2009