Cher visiteur, ceci est un article traduit par machine. Il est parfaitement logique dans sa langue originale (tchèque), et est entièrement soutenue par la littérature scientifique indépendante. La traduction, cependant, est loin d'être parfait et prend de la patience et de l'imagination, si vous décidez de le lire.

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Améliorer la performance physique

Les possibilités d'augmenter les performances physiques sont limitées

Comme tous les athlètes le savent, la performance physique de l'organisme a ses limites qui ne peuvent être croisées en toute impunité. Regardons quelques stimulants courants (non adaptatifs) de la performance physique:

  • Alcool : augmente objectivement la force physique. Drunken développe plus de force musculaire que sobre, mais au prix de surcharges et de risques de blessures (déchirure du muscle, tendon, surcharge articulaire ...). Tout le monde comprend que l'utilisation de l'alcool dans les sports a ses limites exactes.
  • Cocaïne : Augmente objectivement l'endurance mais à un coût élevé - surcharge, dépendance et dommages à la santé.
  • Anaboliques stéroïdiens : Augmente la croissance musculaire, mais a des effets secondaires qui ont été payés dans les magazines de sport avec beaucoup d'attention.

Pour une personne totalement en bonne santé dans des conditions optimales (c'est-à-dire un praticien non- théorisé ), il est presque impossible d'augmenter certains aspects de la performance sans conséquences négatives. La santé, les personnes non entravées peuvent maintenir leur performance physique par une vie correcte , un biorythme et un mode de vie proche de la nature et de la nature de l'homme. Seul l'utilisation d'adaptogènes est importante pour la charge.

Les athlètes professionnels savent que la douleur et la sensation de fatigue après l'entraînement sont causées par des déchirures mineures dans les muscles et les tendons. Après un entraînement plus intense, une fièvre musculaire se produit - une légère inflammation des muscles. La régénération des groupes musculaires stressés conduit à la croissance (hypertrophie musculaire) du muscle. Je ne sais pas à quel point il est bon de supprimer cette douleur analgésique que les athlètes professionnels apprécient souvent. Les analgésiques coupent toute la section de la communication cellulaire (synthèse des prostaglandines) et leur impact sur le développement naturel de la condition physique pendant la formation n'est pas clair pour moi. Selon mon état actuel des connaissances, je considère qu'il est moins risqué d'utiliser des adaptogènes.

Les adaptogènes augmentent la performance physique

Les adaptogènes augmentent généralement la gamme adaptative du corps - la capacité à résister au stress (stress au sens large du terme). Le modèle adaptogen ginseng et son eleuterokok (" ginseng sibérien ") sont souvent utilisés dans le sport. Ils ont un certain nombre d'effets qui favorisent la performance à long terme, principalement en agissant contre l'inflammation et en améliorant la régénération musculaire après l'entraînement. Mais les limites physiologiques de la performance physique maximale n'ont pas d'effet direct ( Engels2001egs ). Pour la même raison, les adaptogènes dans le sport ne sont pas considérés comme dopants .

Comme le principal pour les adaptogènes, je considère limiter la sensation de fatigue et améliorer la récupération après l'exercice . Bien que nous ne semblions pas nous blesser pendant l'exercice, nos muscles et nos liants sont pleins de microbulles, qui à leur tour entraînent une augmentation des tensions tissulaires. La douleur après un exercice intense est liée à l'inflammation des microfissures de guérison et les effets anti-inflammatoires des adaptogènes y sont exercés .

L'effet du ginseng sur la performance physique

Bien que je crois en des publications affirmant que le ginseng n'augmente pas la performance physique supérieure ( Engels1997nee , Engels2001egs ), certaines études prétendent le contraire. Par exemple, selon Liang2005pns, la prolongation des probands pendant l'exercice aérobie après épuisement après 30 jours de notoginseng ( Panax notoginseng ) à la dose de 1,35 g par jour a augmenté de 7 minutes, leur pression artérielle a chuté de 5mmHg et la consommation d'oxygène a été réduite de 5l / min. Bucci2000shh conclut que le ginseng est efficace lorsqu'il est utilisé sous une forme standardisée (c'est-à-dire de bonne qualité), à des doses suffisantes (> 1g par jour) et pendant un temps suffisant (> 8 semaines). Selon l'étude clinique Hou2015iib ginsenoside Rg 1 , l'administration à long terme de la gonadotrophine réduit l' inflammation et améliore la récupération des muscles probants.

Une grande attention a été accordée à l'effet protecteur varié du ginseng. Le ginseng améliore la capacité à résister aux basses températures ( Yuan1989egr ), protège contre le stress chimique , est très efficace contre les radiations , réduit la douleur , réduit la douleur dans la guérison ( Morisaki1995mae ) et accélère la régénération physique de 20% ( Kwon2003ekr ). Pour ceux qui sont intéressés, j'ai écrit un petit guide pour le ginseng et un avantage personnel . L'inconvénient du ginseng est un prix élevé et aussi le fait que sa réputation pour les plantes miraculeuses éclipse d'autres adaptogènes très efficaces.

Autres plantes

  • Eleutherococoid est largement utilisé pour augmenter la performance physique dans les sports et dans l'armée des pays de l'ex-Union soviétique.
  • Le gingembre véritable agit contre l'inflammation et la douleur. Wilson2015gzo l' utilise dans le sport. Selon Hoseinzadeh2015aeg, la gingivite réduit les douleurs musculaires pendant l'exercice.
  • Vitania snodárna a également des effets anti-inflammatoires.
  • Gynostema est un panaxoside unique connu pour moi et contient une plante non-ginseng et peut être cultivé naturellement .
  • Baïkal shisha protège le cœur ( Cui2015cba ) et d'autres cellules de la charge d'oxydation, qui est un attribut typique de l'exercice aérobie.
  • Beaucoup d'autres plantes adaptogènes (p. Ex. Pin, curcuma, schizandre , etc.) ont un potentiel pour la santé des athlètes.

| 2010 - 12.10.2017